1일 동안, 공복운동 VS 식 후 1시간 이후 근력 운동 극과극 비교 후기

안녕하세요 열정이 입니다🖐️
오늘 오후 하체 근력운동을 가기로 마음먹은 날인데 너무너무너무너무 가기가 싫었습니다. 🤐
점심에 김밥을 800kcal 정도나!!!! 위에 때려 넣고 배부르니깐 세상만사 다 귀찮아지더라구요.. !
2주 잘 참고 연속 공복 유산소 하고 식단 하다가 한마디로 점심에 입이 터져버렸습니다... 🤪
그래도 포기하려는 마음 줍줍해서 오후 하체 근력운동 다녀왔습니다!

2022.11.7.궁딩과 허벅지 조지는? 날😁

레그프레스 20회 ×5set
힙쓰러스트 20회 ×5set
힙어덥터 20회 ×5set
데드리프트 20회 ×3set 덤벨 16kg, 이하 동일
딥 스쿼트 20회×3set
런지 20회×3set

가기전까진 싫은데, 가면 또 자동재생 로보트처럼 열심히 해요 제가 🤣🤣

식후 1시간 뒤 근력 운동하다 토할뻔한 사연

보통 운동은 공복 2시간 이후라고 하는데 이유가 있습니다! 특히!! 근력운동 「기구, 덤벨 」의 기본은 복근에 힘을 뽝! 주는 「복압」입니다.
복근에 복압을 줘서 동작을 하지 않으면 근육 자극이 안느껴질 뿐만 아니라 !! 무조건 부상 당합니다!
근육운동 초보님들이 초반에 무조건 코어운동 강하게 하셔야 하는 이유도 이거에요!!
근데 식사를 할 경우에는??? 부상 방지 및 근육 사용으로 복압에 힘을 줘서 코어에 힘을 뽝! 주는 순간 맛나게 먹는 식사가 목구멍으로 다시 역류하여 귀향하려고 난리칩니다..!!! (이게 발전하면 역류성 식도염이 됩니다!!)
와.. 저 오늘 힘들어 죽는줄 알았어요.
진짜 간만에 식사후 근력운동 했는데 계속 음식물 넘어와서 저세상 갈뻔 했습니다.. 😭

오늘 아침 공복 유산소 연속 day 16  30분 완료 + 공복 싸이클 완료

아침에 보통 커피만 마시고 공복 체지방 운동 하는데요 위에 아무것도 없으니 움직이기도 편하고 땀도 많이 납니다! 단, 저녁에 너무 많이 드시면 이거도 역류 가능성 있으니 주의하세요;;;

식전 식후 운동이 궁금하신 초보분들에게 도움 되셨길 바랍니다! 🙏

-열정이-


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