다이어트 정체기「체지방 적은데 체중 많은 사람 VS 체지방 많고 체중 많은 사람 」다이어트 방법 공유 +연속 유산소 Day 22 완료.

이제 7일정도만 더 하면 연속 공복 유산소 한달 채우기 끝!

🔥열정이 오늘의 팁🔥
근육형 체중 많이 나가는 사람 다이어트 방법
체지방 많은 사람 다이어트 방법

오늘도 주말이라 아침 8시쯤 좀 늦게 일어나서 (평일에 는 보통 새벽 4시 반에 일어나요!) 묵묵하게 오전 공복 체지방 태우는 운동 30분 한 뒤 밖에서 또 40분 정도 뛰었습니다! 저녁엔 ABS 복근 운동 한번 더 해줬어요! 근육들이 「이러다 우리 다 죽어어어어어!!」라고 아우성이라서 내일 쇠질하러 가야겠습니다 🤣🤣🤣🤣🤣

닭가슴살 겨울 식단으로 오늘 「일본식 나베 형태로 닭가슴살 넣어서 먹었어요! 」 여러분! 닭가슴살은 꼭 무항생제 무성장 호르몬을 드셔야 해요. 그래야 몸에 축적이 안되고 고기 자체도 냄새가 없어요! 이런 건 돈을 좀 투자해 줘야 합니다! 처음에 물에 다시마 넣어주시고 두부 배추 파 무 필러로 얇게 썬 것, 어묵 버섯 등 다 때려 넣고 소금 간 해도 되시고 일본식 쯔유 찍어먹어도 맛나요! 👍

둘 다 어느 정도 운동을 6개월 이상 진행 후, 체지방은 낮은데 체중이 많이 나가는 사람의 다이어트 VS 체지방 많고 무게가 많이 나가는 사람의 다이어트

체지방이 많고 무게가 많이 나가시는 분은 운동 완전 초보시면 스트레칭으로 몸에 무리가 안 가게 식단도 하면 잘 빠지는데요!
6개월 이상 운동을 하신 분 중에 체지방은 낮은데 체중이 많이 나간다 하시면 근력운동을 줄이시고 아침 유산소 공복 운동을 해주셔야 합니다! 대신 운동 끝나시면 단백질 잘 챙겨주시고요! 제가 여기에 해당하는데 주 6회 근력에서 주 3회로 바꾸고 유산소 공복 하고 4킬로 2달 만에 빠졌어요!
체지방이 많고 체중이 많으신 분은 근력훈련 최소 30분 이상 하시고 그다음 유산소 운동을 최소 30분 이상 해주시면서 둘 다 병행하면서 하시는 게 훗날 리바운드 안 하게 근육과 기초대사량을 증가시키면서 살 안 찌는 체질로 변하게 하는 지름길입니다!!
도움되셨길요!

-열정이-