일상생활속 틈새 하체근육단련 하는법! + 공복 유산소 운동 연속 Day 24 완료.

공복 유산소 연속 Day 24 완료 체지방 연소 써킷+자전거

🔥오늘의 열정이 경험 속 운동팁🔥
일상생활 속 틈새 하체 근육 단련하는 법!

비와도 싸이클 타며 공복으로 출근 하고 회사 도착해서 프로틴 시원하게 원샷했어요! 👍

오늘 아침으로 연속 24일 공복 유산소 운동 완료했습니다! 마무리는 복근 ABS 운동으로 했는데 너무너무 힘들어서 헉! 소리와 외마디 비명이 5번 정도 나왔습니다. (전설의 티파니 허리운동+ABS)
운동을 하다 보니 이제 쉬운 것보다 어려운 운동과 마주하면 오히려 내가 극복해 버리겠다아아 아!! 하고 운동에 덤비게? 되었습니다. 🤣🤣🤣

일상생활에서 하체 엉덩이 근력운동하는 팁!!!

일단 계단에서의 일상 하체 훈련입니다! 어디까지나 운동 못하는 날 긴급할 때 해주세요 😆🤣🤣지하철이나 아파트 등등이 많죠! 사람들 많을 땐 안되고요 조금 한가한 퇴근 출근 시간에 계단 이용 시 엉덩이 살짝만 뒤로 빼고 다리 살짝 굽혀서 무릎이 안 나오게 살짝살짝 걸으시면 엉덩이 자극이 느껴집니다!
누가 이상하게 보면 자연스럽게 허리 손잡고 아이고 허리야! 하시면 무난하게 넘어가실 수 있으시고요 🤣🤣🤣




특히 무거운 거 들 때 들기 직전, 아가들 자주 안으시는 부모님들!! 아이 안기 직전 약간 스쿼트 자세로 무릎 안 나오게 엉덩이를 뒤로 빼시고 복근에 힘 뽝! 주시고 들어 올리시면 다리와 허리에 거의 무리 없답니다~! 한두 번이면 상관없는데 자주 횟수가 반복되시는 분들은 꼭! 이렇게 하셔야 무릎 고장 안 납니다!
이때 근력강화 및 스쿼트 자세로 보호해주지 않았던 분들 중심으로 40세 넘어 무릎, 허리로 고생하시는 분들 급등합니다!😭
도움 되셨길 바랍니다! 🥰

-열정이-