외식할때 다먹으면서 살 안찌는법! 공유 및 연속 공복 유산소 Day 75 완료

🔥연속 공복 유산소 Day 75 완료+cycle+풀업+상체덤벨🔥

🔥외식할때 살안찌게 다먹는 방법🔥
열정이 노하우 공유😘

엊그제 퇴근하고 가는 길에 런닝하는 사람 10분에 6명 봤어요 🤣🤣🤣 오늘도 3-4명 보구요! 역시 신년은 운동을 새해 목표로 결심한 분들이 많구나 ! 느꼈습니다!! 👍실패든 성공이든 도전하는 정신이 저는 중요하다고 생각합니다. 실패하더라도 저처럼 훗날 다 도움이 되더라구요😁

외식할때 다먹으면서 살 안찌는법 공유!!

이건 제가 5년간 이거저거 해보고 하는건데요! 혹시 피치못할? 외식이 있고 식단관리 하는 중이시면 한번 이렇게 해보세요! 이건 뷔페 같은데 가서 해도 좋아요! 그럼 순서대로 한번 볼게요.🙂

1. 단호박을 일단 약속장소에 가기 1시간 이내에 100그램 전후로 먹고 속을 채우세요! (식이섬유 풍부하고 칼로리 현저하게 적은 단호박으로 일단 위를 달래여! 고구마도 괜찮은데 저는 단호박이 훨씬 칼로리도 낮고 소화가 잘되서 단호박 먹어요!
2. 약속장소 가서 메뉴 보고 아무리 비싸도 샐러드 소스 약하게 하나 시켜서 그것부터 드세요! 비싸다고 안먹거나 그러지 말기!! 몸이 더 중요하니깐요!😉
3. 샐러드 없어도 괜찮아요 단호박 먹었으니깐 ㅋㅋㅋ핵심은 일단 천천히 식물성 야채 복합 탄수화물 넣어서 포도당 혈당 수치를 급격하게 피크로 안튀게 하는거에요! 이게 한번에 튀면 인슐린 랩틴 등의 식욕 관련 호르몬이 정신줄 놓고 우리도 정신줄 놓고 폭식하는거에요. 🤮🤮🤮🔥🔥







4. 샐러드나 단호박 다음코스는 고기에요!! 고기 아님 다른 단백질!! 국을 먹더라도 고기부터 드세요. 그리고 탄수화물 밥 많이 드시면 국물은 어느정도 4분의 1만 드셔야 안부어요 ㅠ.ㅠ 탄수 100그램 이하 제한 안하면 저는 무조건 부어요!! 부은거 2일 이상 방치시 살로되요. 🤮🤮🤮 그럴땐 공복 유산소 해야합니다!
5. 그리고 단호박 샐러드 고기 혹은 단백질 먹고 그 다음이 밥! 이에요!! 아셨죠??? 그러면 탄수 거의.못먹어요 배불러서 🤣🤣🤣

어려워보인다구요?? 한번 해보세요 코스요리 먹는것처럼 나름 재밌어요! 저는 이걸 5년에 걸쳐 서서히 공부하고 실천하고 깨달았어요! 아예 안먹는 다이어트는 결국 리바운드가 됩니다! 평생 할수있는 다이어트 식습관을 만들고 다시는 리바운드 안하겠다 하시는 분들은 이 악물고 한번 도전 해보세요!! 🔥🔥🔥응원합니다💪💪💪😍

자 그럼 오늘 제가 먹은 식단으로 해볼게요! 저는 냉면 그릇만한 머메이드 사라다 하나 일단 시켰어요!! 이거 일단 반절 이상 거의 다 먹으니!!

함바그에 계란 추가한거 나와서 일단 고기랑 계란 먹고 아주 조금 남기고 밥 80그램이랑 같이 먹었어요!
그리고 제일 마지막에 오른쪽 위 포테토 후라이 먹었어요!

그 다음 후식으로 블랙커피랑 디저트 과자 하나.초쿄렛 하나 유산균 음료 하나 먹었어요! 순서 보니 감 오시죠??? 😘
이렇게 먹고 저번에 살 빠졌어요! ( 아 물론 유산소 운동 근력 기구운동 등은 하는 전제하에! )

그래서 저렇게 먹고 3시간 공복 가지고 아침 30분 폼플러+ABS+고강도 근력 유산소 17분 +싸이클 에 이어서!!! 풀업이랑 덤벨 상체 하러 왔죠!! 🤣🤣🤣
저는 신음소리랑 쇠질소리랑 땀냄새 나는 이곳이 너무 좋은게 헬창 맞고요 ㅋㅋㅋㅋ 😆

풀업!! 지금 첫 도전후 4일째인데 46.8 키로에서 레벨업해서 오늘 37.5키로 5개씩 3세트 성공했어요 앗싸🔥🔥🔥 오예 🔥🔥🔥💪💪💪💪💪🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️😁 이거 등라인이 정말 날이 다르게 달라져서 멈출수가 없어욬 ㅋㅋㅋㅋ

오늘도 진심 아까운 덤벨 교환 시간...아놔.. 진짜 저 부자되면 집에다 헬창방 하나 만들고 덤벨 무게별 쫙 집에 다 깔고 풀업바에 시티드로우 머신 힙쓰러스트 머신 도구에 다 구비해둘거에요!! 🔥🔥🔥🔥🤣🤣🤣

오늘도 진심 아까운 덤벨 교환 시간...아놔.. 진짜 저 부자되면 집에다 헬창방 하나 만들고 덤벨 무게별 쫙 집에 다 깔고 풀업바에 시티드로우 머신 힙쓰러스트 머신 도구에 다 구비해둘거에요!! 🔥🔥🔥🔥🤣🤣🤣헬스장에서는 사람들 안구보호 위해 어쩔수 없이 입는 티 하나 더 사야지 너덜너덜 해지네요! 오늘도 추운데 운동하느라 고생하신 모든 운동인 여러분 최고에요👍👍👍👍🔥🔥
-열정이-