저탄고지 다이어트 경험담 「저탄고지에서 단탄지 다이어트로 변경 경험 공유 」+공복 유산소 운동 연속 Day 36완료!

🔥공복 운동 연속 Day 36완료근력유산소+ABS+cycle🔥

🔥오늘의 열정이 경험담🔥
저탄고지 다이어트에서 근력강화 단탄지 건강 다이어트로의 과도기 경험담

벌써 공복 유산소 연속 36일째네요! 목표는 연속 100일인데 삼분의 일 정도 온 것 같아요. 항상 함께해주시는 구독자님들 진심으로 감사드립니다!🙏오늘은 쉬는 날이라 충분하게 아침잠 자고 일어나 폼플러30분+체지방 연소 근력 유산소 30분+ABS 10분 하고 사이클 25분 탔습니다!

점심에 고기 먹고 조금 부족해서 두유로 수프를 만들어 먹었어요! 시금치랑 기타 등등 초록이들 믹서로 갈아서 동그란 형태로 만들어 냉동으로 파는 것 간단하게 두 개 넣고 두유랑 끓이면 따뜻한 수프로 추울 때 정말 좋아요! 꼭 사지 않더라도 집에서 만들어두면 급할 때 좋을 것 같아요!

완성된 두유 수프입니다!
여기다가 호밀빵 찍어먹어도 맛있어요!

저녁은 오키나와 요리 「타코 라이스」해 먹었는데요 건강식 단탄지 음식으로 아주 좋습니다! 닭가슴살 버섯 양파를 소금 후추 간 해서 볶고, 맛 첨가 안된 순수 카레가루 큰 4 수저, 케첩 3 큰 수저, 우스타 소스 큰 3 수저 넣고 볶아서 맨 밑에 밥 넣고 그다음 양상추 채 썬 것, 토마토 잘게 자른 거, 닭가슴살 볶은 거 올리고 치즈 뿌리면 완성이요! (너무 많아서 반절 남김 ㅠㅠ)

저탄고지 다이어트에서 건강한 단탄지 근력증가 다이어트로의 과도기 경험담!

제가 아무래도 5년간 저탄고지를 해왔기에, 처음에 본격적인 근력훈련을 하면서 단탄지를 챙겨 먹는데 조금 어려움이 있었습니다. 근력훈련에 에너지를 주는 탄수화물은 저탄수 섭취 습관으로 항상 100그램 이하로 적었고 지방은 제 몸 상태에서 3배를 넘게 먹고 있었어요, 한마디로 정해진 비율 즉 원하는 몸을 만들고자 하는 탄수 219g, 단백질 88g, 지방 58g을 맞추기 힘들었어요.

앱 yazio, 내가 목표한 몸을 위한 대략적인 단탄지 비율과 칼로리 계산해준 결과 / 내돈내산

식단을 앱에 매일 적어가며 칼로리와 단탄지 구성을 분석하며, 문제점을 하나씩 발견했는데요, 탄수화물은 적지만 일하느라 바쁘다는 핑계로 튀김요리 등으로 칼로리가 높은 음식을 종종 먹고 있었고, 아침에 먹는 방탄 커피에서 지방량이 많이 오버됨을 알게 되었습니다.
  그래서 아침에 먹는 방탄 커피의 코코넛을 빼고 아침 공복 운동 30분 전에 블랙커피를 먹기로 했어요.  대신 유일하게 요리 시 변형 안 되는 기름이 코코넛 오일이라서 닭가슴살  요리할 때 쓰고 있습니다.
또한 탄수화물은 많이 허용된다고 전부 먹으면 안 되고  단호박 등의 복합 탄수화물로 각 끼니 먹기 전에 배를 어느 정도 채워주기 위해 주로 섭취하고 있습니다. 간식으로는 탄수화물 적은 저탄수 식품을 먹어요.
이렇게 하니 올초 79kg 몸무게에서 어느덧 71kg를 돌파하고 60kg대를 진입하려고 하고 있어요! (키 168입니다!).
저의 경험담이 누군가에게 도움이 되길 바라며 정리해보았습니다!
-열정이-